Quel dimanche !
La présidente s'est envoyée un petit peu plus de 40 km.
Sur le retour, vent léger de face, elle avait un peu de mal. Alors j'ai dit "Mme
l'arbitre il faut sucer !" Elle s'est exécutée et m'a sucer..........la roue.....et je suis rentré.......
accompagné évidemment de la présidente. Chouette en tous les cas de vous avoir rencontrés.
A mardi...Biz
Bertrand

Bravo

Bravo à Patricia... En plus d'être notre Présidente, elle est maintenant arbitre!!!

Wahoouuu on n'a intérêt à bien se tenir!!!!

Pour ceux que je n'ai pas pu rencontrer, j'ai le plaisir de vous annoncer que je suis entrée dans le corps arbitral de la fédé de tri. Alors maintenant...........Attention à vous...
Non je plaisante, dans cette association je n'ai que des petits dauphins dociles et disciplinés.

Vélo dimanche

Carole, Auguste, Christophe, Fred, Jéome (cuit-cuit), (Sebastien), et moi-même, avons gravi le col de l'Ecre...
Pour moi de fitness, col de l'Ecre alller-retour 116kms.
Rejoins par Christine et Stéphanie à Tourette/Loup pour un retour en peloton jusqu'à Gattieres.
"Le Cuit-cuit est sorti de l'oeuf et a deployé ses ailes": Jéome JVC

Parcours de dimanche

Pour info le parcours du bas des condamines jusqu'au col de l'ecre ...
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=29655#map
Laissez vos commentaires avant et/ou aprés.

Natation et vélo

Pour ceux et celles qui veulent : Piscine Nice nord pour gros entrainement : 1500m echauffement, 75 crawl-25dos , 30 minutes pull boy (+/- 1800m) et recup divers pour un total de +/- 4000m !!!

Et dimanche premiere monté au col de l'ecre ....

Youpi pour l'instant

Charlie Bis

Premiere photo : deux Charlie du LS3C...
Deuxieme photo : Deux Charlie femme et deux Charlie homme du LS3C...

C.A.P mardi 16

ou et charlie?????????????

prépa ironman 25 min echauff+5 min escalier+8x 45s rapide 45s lent +10 min récup ( séance sur l'herbe)

ou

footings régénération 45 min footing (75% vma )

Semi de Cannes

Waouw et re waouw !!!
Grosse participation du LS3C au semi de Cannes.
Pour les triathletes du 10kms: Christine, Stéphanie, Elise et Joseph qui devait faire le semi mais son doigt a derappé et puis vous connaisez la suite!
Pour le Semi: Carole, Auguste, Frederic, Jéome, (Sébastien) et moi-même.
Super course et nous avons eu la chance d'etre encouragés et attendus Par Notre présidente Patricia et Notre trésorier-photographe Bertrand.
Avec la participation des membres du LS3C athletisme et MONSIEUR Boeuf Rossini dit Fred et plus communement appelé le coureur Foued.

Prets

Les t-shirt du semi de Cannes sont bleus!!!!

C.A.P mardi

25 min echauff+5 min escaliers +3x 2000m allure semi-marathon(parcour plat) + 10min retour au calme + etirements

Vélo dimanche

Avec Carole, Fred, Auguste, Sébastien, Jéome (Powerbar et ça repart) et Denis (le dealeur).
Départ Fitness, St Laurent, Nice, Beaulieu, Cap d'Ail, Av General de Gaulle, moyenne corniche, Eze village, arret buffet, moyenne corniche, Nice, Cagnes sur Mer, St Paul, Vence, Gattieres et retour Fitness.
Tres beau soleil et tres jolis paysages de bord de mer.
Pour moi 102kms.

Natation samedi

Avec Christine, Stéphanie, Auguste, Joseph, Jéome (cuit-cuit) et Denis (ki-ki).
15 minutes echauffement, 15 minutes Pull-boy et relache mais l'eau trop trop chaude pour en faire plus ...
Bientôt retour en mer.

MERCI

Juste un grand MERCI à notre présidente et à tous ceux qui ont organisé la soirée raclette.