bonne année et beaucoup de course a pieds a tous mais aussi du velo........ha oui de la natation également

RENDEZ VOUS EN 2010

Que l'année 2009 se finisse pour tous en beauté....

Rendez vous en 2010 pour de nouvelles et très belles aventures sportives au sein du LS3C!!!!!

C.A.P mardi 29 dec

RDV stades c.ehrmann 18h45

25 min echauff+ 3x6x200m(1ere progressif) recup 45s et 3min entre les series +10 min footing

ou

idem mais 3x3x200m recupe 1min et entre 3min et 5min entre les series +10 min footing

+ étirements

joyeux joel a tous ..........................vive le sport

triathlon d'antibes

et 1h21 pour le nageur de combat ........

triathlon d'antibes

auguste au sommet de son art finisher en 1h12 bravo..............

Joyeux Noël aussi aux filles!!!

Pourquoi ne penser qu'aux garçons.....

JOYEUX NOEL AUSSI AUX FILLES DU LS3C !!!!!

course à pieds

seance du mardi se fera mercredi 23 dec à 18h30 au stades c.ehrmann joyeux joel

J-4

J'ai des nouvelles du Pere Noël; il est toujours en californie en train d'affuter son entrainement.

Et cette année, il a emprunté un vélo de postier pour faire sa tournée, eco-citoyenneté oblige.

Il est encore temps de faire vos listes!!!!

Vélo 20/12

Sortie vélo du dimanche, avec Carole, Auguste, Yann, Jéome et Denis.
Départ de Fitness, exceptionnellement 202, St Laurent, Cagnes, Antibes, tour du Cap et retour.
Conditions climatique de guerriers du triathlon ...
D'ailleurs comme on peut voir sur cette photo, Denis est un homme de glace sur fer.... et pas le contraire....

Séance d'entrainement natation

Pour celles et/ou ceux qui desirent des séances de natation spécifiques, voici mon mail pour que je vous les envoie car trop long pour le blog, ddnis@hotmail.fr .

Natation 19/12

Beaucoup de monde pour cette derniere de 2009 !!!!

Stéphanie, Christine, Joseph, Frederic, Jéome, Yann, Denis et Auguste.

La piscine pour nous, merci Pére Noël ou la neige ou Patricia ou la chance ....

seance fractioné

mardi 22 dec 18h45 stade ch.ehrmann

25min echauff+2x6x200m récup active 45s & 3min entre les series+10min récup

ou idem mais 2x3x200 récup 1min entre les 200 et 3min entres les series

Cursa di natale 10km de Monaco

Résultat: Super Carole, 41min26sec, Denis 42min43sec et hors club Foued 41min11sec.
On attends les résultats du tri d'Antibes de Jéome et Auguste....

Natation 12/12

Présents: Christine, Stéphanie, Jéome et Denis.
Petite séance en intensité.
Mais comme d'habitude tres conviviale.

Course à pieds jeudi 10/12

Présents: Patricia, Stéphanie, Bertrand, Jéome, Christophe, Denis.
Sur la Prom, 25min echauffement puis 25 min plus rapide... Etirements.

Course à pieds mardi 08/12

Présents: Patricia, Carole, Stéphanie, Anaïs, Patrick (son papa), Bertrand, Jéome, Denis.
25 minutes echauffement, 2X4X1000m 45sec entre les 1000m et 3min entre les series pour les elites et 2X2X500m pour les novices.
10 minutes retour au calme.

bertrand si tes amis nous rejoignent,moi j'invite mes copines

il y a un peu de boulot

Recrue de choc

Euhhhhhhhhh

Les copains

J'ai trois cousins qui veulent s'inscrire au LS3C

Avec eux

Je pense que le club

Va progresser au point de vue

Boy's Band

Et Patricia va etre ravie

Bon ok les mecs

La concurrence va etre dure

Après développement de la radio, le résultat devrait donner ça, à la puberté!

J'ai retrouvé une de mes vieille radiographie!

Oui elle est à moi regarder les yeux et le bout des pieds...

Quelqu'un peut-il me dire si tout est OK?

Notament, Jéome Van Couwenberg (JVC pour les intimes) car lui seul à la sagesse d'un vieux maître japonnais.

seance C.A.P du jeudi 10 : pettit footing de 50 min (25 min tranquillou 25 moins tranquillou)

une course a faire dans le cadre de la prepa ironman

Séance de mardi 08 dec 2009

25 min echauff +2x4x1000 metres à 95% vma recuperation 45 s entre les 1000 m et 3 min entre les series + 10 min retour au calme + etirements

Pour les novices idem mais 2x2x1000 à 80%

Videos natation

Pour ma part je les regarde tous les soirs avant de m'endormir.
Popov Alex, un ami d'enfance.
http://www.youtube.com/watch?v=CIzBaSiWdRA
Et Michael Phelps, un concurrant serieux.
http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc
Apres cela, plus besoin de leçons, juste appliquer ce qu'ils font...

Vélo 06/12

Grosse presence pour cette sortie dominicale: Carole, Auguste, Christophe, Roger, Jéome, Frederic, Yann, Denis et en Guest Star Louis.
Départ Fitness, pont de l'Estéron, route du Broc, Gattieres, descente de La Carriere, La Baronne, St Laurent, Corniche Fanhestok, St Jeannet, Vence, demi tour à la fontaine et retour sur Gattieres par St Jeannet.
Petit café/apéro chez Roger.

Entainement de substitution

En lieu et place de la pataugeoire du samedi....
Entrainement transition vélo course à pieds: Christine, Stéphanie, Auguste, Jéome Van Couwenberg (JVC), Joseph, Frederic et Denis.
Parcours vélo: salle Fitness, zone de Carros 5éme avenue jusqu'au rond point croisement Esteron/Var et retour.
Parcours course à pieds: salle Fitness, passage devant les pompiers, virage à droite, ligne droite, virage à droite sur le nouveau pont, retour à Fitness.
1er parcours: relax pour reconnaitre ....
2éme et 3éme: chacuns pour soi mais retour sur les moins rapides en récupération active.
Vivement samedi prochain .................... qu'on retourne à la piscine ............. hihiihhiihihi

Bertrand dit :
Le LS3C recrute un" serpilleros bénévole" à temps partiel tous les dimanches matins, titulaire d'un bac + 8 capable de suivre des triathlètes en vélo et en colère (70km/h de moyenne), pour nettoyer le bitume, trilingue + argot souhaité, habitant au moins dans l'une de 3 communes. Le L3SC fournit la matériel, sauf le vélo. Le travail se faisant à pied, il sera autorisé à courir s'il le souhaite. Envoyé CV à : El Padrino de Carros 06510.

Patricia dit à Auguste :
Souviens toi toujours que tu reconnais tes amis dans l'adversité comme les étoiles dans la nuit.
Rien ne peut remplacer la bonne bouffe d'hier soir chez Pierrot. Puis, comme on fait dans la délicatesse, Bertrand et moi sommes retournés à la salle ECOVIE, à minuit et demi, pour souhaiter un bon anniversaire à Thomas RAIMONDO. 40 ans ça se fête !

Yoda

"Tous des progres, vous avez fait"

"Perseverance dans vos regards, j'ai aperçu"

"Continuer vous devez, atteindre vos objectifs vous allez"

Course à pieds 01/12

Présents: Patricia, Stéphanie, Carole, Bertrand, Christophe, Jérome et Denis.
Echauffement 25min.
Puis 2x 8x 30sec en montée, recup en descente.
Relax 10min.
Bonjour de Dalila et son mari.
Jeudi projet de course à pieds "nature".
Sorter vos lampes frontales car personne ne doit se perdre!!!

Photos de Jéome dit Coach course à pieds

Voici quelques photos de Jéome.

Je pense qu'il les commentera.