prépa ironmansortie longue 1h45 dont 25 min footing (echauff) + 1h00 allure marathon (12,6 km/h)+15min récupération active (parcour plat)
2éme groupe
séance VMA 25 min echauff+2x4x 1 min rapide/ 1 min lent récupoe entre les série 3 min + 10 min récupe
le petit en blanc,c est moi les gars...je rentrai d ajaccio et j avais trop cramé au soleil...j ai retrouvé ma couleur de peau depuis mais je vous rassure,je cours toujours aussi bien...signé:auguste sélassié (putain,ce mec c est mon idole...fort,humble,discret...pas comme ces frimeurs de sprinters...trop content de le voir sur le blog...merci jerome.)
RépondreSupprimerhaile gegreselassie record du mondes du marathon en 2h3min59s
RépondreSupprimerusain bolt record du monde du 100m en 9s58 centiemme
voici donc les homlme a battre lolllll
je suis fan aussi mais un pettit faible pour tirunesh dibaba et kennenissa békélé
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